Для некоторых велосипедистов летний зной становится настолько невыносим, что они отказываются от путешествий на велосипеде. Однако существуют различные способы борьбы с жарой, которые даже при высокой температуре помогут прокатиться с удовольствием. Вот основные правила, которых следует придерживаться во время поездок в теплое время года.
1. Отключите кондиционер
Лучше всего начать процесс подготовки к летним тренировкам, а также к поездкам в жаркую погоду с того, чтобы дать телу привыкнуть к высоким температурам. Обычно в это время года организм подвергается воздействию жары на улице и холода в помещении. Эти резкие перемены температуры приводят к тому, что зной переносится тяжелее. Человеку, если он вышел на улицу, становится трудно выносить любую физическую нагрузку. Период акклиматизации может затянуться на несколько недель, прежде чем вы сможете абсолютно комфортно передвигаться на велосипеде в жаркую погоду.
Конечно, я не предлагаю полностью выключить кондиционер дома, но имеет смысл хотя бы немного его убавить примерно за час до поездки. Можно настроить его на 22 градуса вместо 18. Вам будет комфортно, и организм не испытает сильного шока, когда вы покинете помещение, а окружающий воздух покажется мягким.
2. Правильно подбирайте одежду
Еще один важный совет для тех, кто будет ездить на велосипеде в жару – правильно одеваться. Здесь эксперты делятся на два лагеря: одни полагают, что меньшее количество одежды позволяет охладить тело во время тренировки, а другие считают, что нужно защитить от солнца как можно больше участков кожи. Независимо от того, какой из точек зрения вы придерживаетесь, надевайте вещи из легких, дышащих тканей.
3. Восполняйте потери жидкости
Как и при любом другом виде физической активности в теплую погоду, употребление жидкости до, во время и после поездки на велосипеде – жизненно необходимо. Следует позаботиться об увлажнении организма накануне и пить больше воды. Таким образом, утром в день поездки ваш организм уже обеспечен некоторым количеством жидкости. Можно начать день со смузи или электролитических напитков, которые нужно употребить за час до выхода.
Во время поездки ваши усилия, погодные условия, длина дистанции и собственный вес подскажут, сколько нужно пить. Возможно, для часа езды вам понадобится только электролитический коктейль и/или вода. Для более долгих путешествий определенно пригодится специальный спортивный напиток. Употребляйте его по мере необходимости. Однако рекомендуется выпивать 570-680 грамм каждый час при средних температурах и столько же каждые 30 минут в период жары или повышенной влажности.
4. Восстанавливайте водный баланс после поездки
Процесс гидратации не заканчивается вместе с тренировкой. К тому моменту, когда вы вернетесь домой после многочасовой поездки, возникает необходимость восполнить весь объем потерянной жидкости. Обычное явление, если вы потеряете в весе 2-4 кг в поистине невыносимую жару. Большая часть из этого объема - вода.
Велоспорт – отличный способ оставаться в форме. Кроме того, он помогает расслабиться и отдохнуть на свежем воздухе. Не позволяйте жаре лишать вас поездок на велосипеде. Правильная подготовка, обильное питье и подходящая одежда позволят наслаждаться байком даже в самые жаркие дни.
