Все терпеть не могут простуду. Что поможет ее избежать, и что поможет ускорить выздоровление, если простыл? Стоит ли ездить на велосипеде простуженному?
По словам Майка Глисона, профессора спортивной биохимии, велосипедисты подвержены простуде не больше, чем другие люди, кроме случаев, когда спортсмен участвует в длительной, утомительной тренировке на выносливость или в соревновании. Иммунная система из-за перегрузок временно подавляется, поэтому возрастает риск подхватить вирус.
Во время тяжелой тренировочной недели, особенно сразу после изнурительной сессии, велосипедисты больше всего подвержены простуде.
Насколько возможно, держитесь несколько часов после тяжелых тренировок подальше от людей с ОРВИ и следите за тем, чтобы согреться и надеть сухую одежду сразу же после поездки.
А что делать, если простудился? Некоторые считают, что можно продолжать тренировки, если симптомы проявляются «выше шеи» (насморк, чихание), но их следует прекратить при симптомах «ниже шеи». Однако все зависит от нагрузки на тренировке.
«Если велосипедист не профессионал, то для него разумно избегать любых тяжелых упражнений, когда появляются симптомы простуды, — говорит Глисон, — и возобновлять их только тогда, когда состояние улучшается. Необязательно полностью прекращать упражнения, но тренировка должна быть короче и гораздо менее интенсивной, чем обычно».
Ускорение лечения и предотвращение простудных заболеваний: основное
Снижайте интенсивность тренировок. К тому времени, когда становится понятно, что у вас простуда, тело уже борется с инфекцией, и если подавлять иммунитет тяжелыми тренировками, болезнь может затянуться.
Нужно есть фрукты и пробиотики.
Витамины D3 и С помогают предотвратить простуду.
Стоит принимать БАД с цинком, если вы простудились. Обычно требуется одна-две недели, чтобы оправиться от простуды. Известно, что некоторые добавки снижают продолжительность болезни и смягчают симптомы.
«Цинк и травы, такие как эхинацея, могут быть эффективными», — говорит Глисон.
Спите не менее 7–8 часов.
Как устроить вирусам холодный прием
Есть ли проверенные средства от простуды?
«Регулярное употребление пробиотиков, фруктов, витамина С и добавок с витамином D3 может снизить заболеваемость у людей, ведущих активный образ жизни», — объясняет Глисон.
Чтобы уменьшить шансы подхватить вирус, следует избегать людных мест, простуженных людей, загрязненных предметов и соблюдать правила личной гигиены.
Очень важно заботиться о себе: правильно питаться и отдыхать. Глисон советует: «Давайте организму достаточно энергии в виде углеводов, белков и микроэлементов, высыпайтесь и избегайте стрессов».
Ключевые моменты лечения и предотвращения простудных заболеваний
Обильное питье. Лимфатическая система переносит иммунные клетки по всему телу, а слизь защищает нос, рот и кишечник от инфекции. Чтобы создавать достаточно лимфы и слизи, нужно много воды.
Хороший сон (7-8 часов минимум). Сон помогает восстановить иммунитет, который неспособен бороться с инфекцией, когда он подавлен.
Обязательно регулярно мыть руки, особенно перед едой. Старайтесь не касаться рта, глаз и носа, чтобы не занести вирусы в организм.
Минимум жизненных стрессов. Как и тяжелые тренировки, все виды стресса мешают иммунной системы бороться с инфекцией.
Ешьте побольше фруктов, овощей и полезных жиров, чтобы организм получал достаточно микроэлементов. Это поддерживает иммунную систему и помогает восстановиться после тренировки.
Умерьте тренировочный пыл. Дайте вашему телу шанс бороться с вирусом простуды
Не переохлаждайтесь. Если во время тренировки температура тела снизится, у вас больше шансов заболеть. В холодную погоду надевайте шарф-бафф (его еще называют шеегрейкой, по-английски — neck-warmer) и многослойную одежду. Если нужно, лишний слой можно будет снять.
