Жара не помешает кататься на велосипеде, если принять меры против перегрева и обезвоживания. Пять простых советов, которые помогут избежать некоторых распространенных ошибок при езде в жаркую погоду.
1 «Не дай себе засохнуть»
Самая серьезная проблема — поддерживать уровень жидкости. В жаркую погоду человек много потеет, но пот быстро испаряется, трудно понять, сколько влаги потерял организм.
Во время езды пейте понемногу, но часто, и убедитесь, что взяли с собой достаточно питья, или знаете места, где по пути можно затариться дополнительно.
Удивительно, сколько можно выпить в жаркий день, две больших бутылки во время долгой поездки — вполне нормально. Худшее, что можно сделать в жару — это пить только тогда, когда испытываешь жажду; пейте периодически от начала поездки до конца.
Хорошо использовать напитки с электролитами: минеральную воду и изотоники. Возмещение минеральных веществ, которые уносит пот, поможет избежать судорог в мышцах.
Чем интенсивнее вы крутите педали, тем больше потеете, так что если вы чувствуете, что вам ужасно жарко, пейте, снижайте темп или сокращайте поездку. И не забывайте за всем этим питьем достаточно есть.
Если смочить шею, запястья и голову водой или даже устроить голове «бутылочный душ», это поможет охладиться.
2 Одевайтесь по погоде
Одежда из легких влагоотводящих тканей препятствует перегреву и не пропитывается потом.
Вентилируемые вставки в области подмышек помогают охлаждению
Лучше надеть перчатки без пальцев, чем поехать вовсе без перчаток — потные ладони можно растереть о руль.
Также важны подходящие велошорты, чтобы избежать потертостей. Носите солнечные велоочки с защитой от ультрафиолета. Они защитят глаза не только от солнца, но и от попадания пыли и прочих мух и комаров.
Ветерок, который обдувает при езде, тоже охлаждает. Если остановиться, сразу заметишь, что стало жарче.
3 Обращайте внимание на покрытие дороги
В очень жаркие дни асфальт плавится, могут выступить пятна скользкого и липкого гудрона. Опасно ехать по такой поверхности, да и смола может прилипнуть к покрышкам, а на нее — песок и сор.
4 Наносите крем от загара
Это поможет избежать солнечных ожогов и риска рака кожи из-за переизбытка ультрафиолета.
Намажьте кремом незащищенные участки на руках, ногах, лице и особенно задней части шеи. На ногах места над коленями и икры больше всего поджариваются на солнышке.
5 Катайтесь по утрам и вечерам
Избегайте времени, когда жарче всего. А в поездках утром и вечером есть своя прелесть...
А когда вы вернетесь домой...
Попить, поесть, принять прохладный душ — очень здорово. А как насчет мороженки? Или двух...
