Питание для велосипедиста

Езда на велосипеде — энергозатратный процесс, и питание велосипедиста должно компенсировать эти затраты. Питание должно быть сбалансированным и содержать необходимые элементы, железо и кальций. В многодневных длительных гонках велосипедист должен потреблять 6–13 тыс. ккал, при обычной езде достаточно 2000–2300 ккал/сутки. Велосипедисты потребляют пищу небольшими порциями 6–8 раз в день. Необходимо пополнение минералов, употребляя физиологические питательные смеси, энергетические смеси и батончики.

Что бы такое съесть, чтобы похудеть? 5 маленьких хитростей

Потеря веса связана не только с уменьшением потребления калорий и увеличением физической активности. Взяв на вооружение несколько простых уловок, можно увидеть постепенное убывание веса.

9 полезных для велосипедиста продуктов, богатых магнием

Дефицит магния отрицательно влияет на мышцы, ухудшает сон, лишает энергии... Но можно пополнять запасы магния, не прибегая к медицинским препаратам, просто включив перечисленные ниже продукты в свой рацион.

8 продуктов, которые избавят от вздутия живота

Вот что советует есть автор книги «Essential Sports Nutrition», спортивный диетолог Марни Самбэл, чтобы справиться с этой проблемой.

Полезна ли безглютеновая диета велосипедистам?

Может ли отказ от глютена сделать вас лучшим велосипедистом? Что такое глютен, нужно ли отказываться от него, и почему некоторые велосипедисты могут извлечь пользу из безглютеновой диеты.

Что едят велосипедисты-профессионалы

Учимся у профи, как получать энергию для езды на велосипеде, управлять своим весом и улучшать здоровье. Варианты завтрака велосипедиста, еды во время поездки на велосипеде и для восстановления после езды.

Сколько белка нужно велосипедисту?

Не уверены, сколько белков вам необходимо, из чего их получать и когда лучше потреблять? Какая в них польза, как они помогают сбросить вес? Здесь найдутся ответы на эти вопросы...

Искусство восстановления или как ездить быстрее, прикладывая меньше усилий

Часто прогресс спортсмена зависит не от таланта, а от времени, уделяемого тренировкам. Но если вы можете тренироваться не более 7–10 часов в неделю, можно воспользоваться стратегией интенсивных тренировок и качественного восстановления.

Сахар, растворенный в воде, эффективнее некоторых энергетических напитков

Эксперимент с участием 14 велосипедистов показал: ложка сахара, разведенная в воде, дает больший прирост силы, чем некоторые спортивные напитки, содержащие глюкозу.

Велосипедисту на Рождество 2016: советы о питании и тренировках

Поздравляем всех читателей с Рождеством Христовым! Праздничные дни – отличное время, чтобы расслабиться, побыть со своей семьей, отведать вкусной пищи, вспомнить все хорошее, что произошло в прошлом году и начать строить планы на следующие 12 месяцев. Если повезет, можно даже покататься на велосипеде.

Хотите стать хорошим велосипедистом? Употребляйте шоколад ежедневно

Специально к новогодним праздникам мы подготовили материал о пользе шоколада для велотренировок и занятий спортом.

Новогодние рекомендации для велосипедистов

Планируете изменить свою жизнь в Новом году? Тогда взгляните на несколько рекомендаций по этому поводу.

Все, что велосипедистам нужно знать о восстановлении

Без полноценного отдыха и восстановления, вы лишаете свое тело возможности оправиться от полученного стресса. Читайте в статье о важности правильного восстановления после езды на велосипеде.

Польза яблок или 9 причин, почему 1 яблоко в день поможет надолго отложить визит к доктору

Если вы заботитесь о своем здоровье, узнайте, почему необходимо съедать хотя бы 1 яблоко каждый день.

Лучшие завтраки для велосипедистов

Безусловно, езда на велосипеде способна сжигать калории, но сокращение их потребления — точно плохая идея. Как показывают исследования, велосипедисты, которые завтракают перед поездкой, способны проехать на 16% дольше, чем те, кто от отказался от утреннего приёма пищи. Несколько вариантов хорошего завтрака для велосипедистов в нашей статье.

Как справиться с судорогами в мышцах во время езды на велосипеде

Мышечные судороги — довольно распространённое явление и многие из вас их испытывали как в процессе езды, так и после неё. Почему они возникают и как с ними справляться? Об этом читаем в статье.

Каких ошибок следует избегать начинающему велосипедисту

Вы только купили новый велосипед и снаряжение и, конечно же, успели прочитать о том, как стать профессиональным велосипедистом. Но все же вы не учитываете мелких ошибок, которые совершает каждый начинающий велосипедист. Каких? Читаем вместе.

15 легких способов улучшить свое здоровье

15 простых советов от профессионалов о том, что нужно изменить в рационе, физических нагрузках и тренировках для улучшения своего здоровья и качества жизни.

Как рассчитать потребление углеводов для продолжительной езды на велосипеде

В нашей статье ответы на вопросы: почему углеводы остаются основным источником повышения производительности, как они работают и какое их количество необходимо употреблять?