Согласно результатам исследования, недавно опубликованным в журнале Scientific Reports, всего 15 минут высокоинтенсивной езды на велосипеде улучшают память, ответственную за запоминание незнакомой информации и приобретение новых навыков.
Исследователи попросили 15 молодых, здоровых мужчин, не занимающихся физкультурой и спортом регулярно, трижды выполнить тесты на проверку памяти: первый — после 30 минут умеренной езды на велосипеде, второй после 15 минут интенсивной езды (80 % от максимальной частоты сердечных сокращений), а третий после отдыха.
После высокоинтенсивной езды всё запоминалось быстрее.
Кроме тестирования, делались анализы крови и функциональное МРТ-сканирование, которые показали, что части мозга, связанные с памятью и двигательными процессами (гиппокамп и хвостатое ядро) активизировались после интенсивной езды.
Предыдущее исследование этой же научной группы показало, что езда средней интенсивности также эффективно влияет на мозг, но она активизирует ассоциативную память. Этот тип памяти отвечает скорее не за обучение, а за припоминание и позволяет устанавливать связь между отдельными элементами. Например, вспомнить чье-то имя, когда вы видите лицо.
Не все формы памяти используют одни и те же механизмы и пути в мозге, так что упражнения разной интенсивности могут быть полезны для разных функций, связанных с памятью.
Новое исследование было ограничено: мало участников, причем, только мужчин, и проводилось оно в короткие сроки. Но связь между физической активностью и памятью была однозначно установлена в предыдущих исследованиях, также стало понятно, что интенсивность тоже может играть важную роль.
Исследование 2019 года показало, что высокоинтенсивные тренировки настолько улучшили память у пожилых участников эксперимента, что ученые предположили возможность использования таких тренировок для профилактики развития деменции.
Аналогичное исследование пожилых людей, отчет о котором опубликовали в 2020 году, показало, что высокоинтенсивные интервальные тренировки — от 15 до 20 минут — усиливают память даже у тех участников, которые обычно не ведут активного образа жизни.
Так что, если вы хотите быстрее научиться чему-то новому или улучшить память в целом, ездите на велосипеде.
