Только что купили велосипед или собираетесь это сделать? Многое ещё непонятно? Если дать развернутые ответы на все вопросы в одной статье, она станет шириной с Черное море и в информации будет легче потонуть, чем выудить что-то стоящее. Здесь вы найдете ответы на главные вопросы, и несколько ссылок на подробные объяснения.
1. Покупайте велосипед в местном магазине
Возможно, при покупке в интернет-магазине вы сэкономите пару тысяч. Но в обычном магазине вам помогут подобрать байк по вашему росту, проведут настройку. Если велосипед сломается в течение гарантийного срока, в магазине его бесплатно отремонтируют. Так что в долгосрочной перспективе это выгодно. К тому же в местных магазинах тоже бывают скидки и акции.
Но не делайте покупку в первом попавшемся магазине, сравните несколько.
Не знаете толком, какой байк вам нужен? Большинству начинающих подойдет шоссейный велосипед. Если придется ездить по бездорожью, годятся велосипеды с повышенной проходимостью: гравел байк («гравийный» велосипед), байк для велокросса (циклокроссер)... Гибридный велосипед — это вариант в том случае, если вас пугает руль гоночного типа с опущенными вниз ручками — «баран» (но прежде, чем купить гибрид, опробуйте, как вы с ним справитесь). Ну а если ваша цель — велоспорт и гонки, ищите легкий гоночный велосипед.
2. Устройтесь поудобнее на своем байке
Оптимальная высота седла определяется так: поставьте пятку на опущенную вниз педаль, чтобы твёрдо опираться на неё — нога выпрямлена полностью. Теперь немного сместите ступню назад, чтобы на педаль опиралось передняя часть стопы, которой как раз и крутят педали. При этом нога в колене должна слегка согнуться. Руки на руле тоже должны быть слегка согнуты в локтях.
3. Научитесь чинить проколы
Не дай бог оказаться в глуши с пробитым колесом, когда с собой нет ни инструментов, ни знаний, чтобы справиться с проблемой. Узнайте заранее, как произвести ремонт и потренируйтесь дома, пока не добьетесь легкости.
Руководство для начинающих. Как заклеить пробитое колесо
Мультитулы для ремонта в дороге
4. Купите несколько самых нужных вещей
Не набирайте лишнего, вот то, что требуется:
- шлем
- велозамок
- перчатки (для зимы)
- велофонари
- велошорты с памперсом, велофутболка с длинными рукавами, непромокаемая ветровка или мембранная куртка; дополнительно для холодного времени года: термобелье, трико, шапка под шлем
- обувь и педали
- напольный насос (для дома), ручной мини-насос для поездок, комплект для ремонта проколов
Для начала достаточно.
5. Вступите в велоклуб
В хорошем велосипедном клубе вам помогут разобраться с техническими вопросами, велосипедными маршрутами и с другими головоломками. Вы найдёте там единомышленников и сможете участвовать в массовых мероприятиях
6. Переходите на контактные педали, чем раньше, тем лучше
Контактная педаль состоит из двух частей: самой педали и шипов, которые крепятся к обуви. Обувь получает прочный контакт с педалью, можно не только давить вниз, но и тянуть вверх. Контакты позволяют ездить с высоким каденсом (большим числом оборотов педалей) при небольшой нагрузке на ноги. И наконец, на ухабистой дороге ноги не соскользнут с педалей.
Научитесь отстегиваться/пристегиваться, это удобно делать дома: поставьте велосипед в дверном проеме и держитесь рукой за стену. А ездить тренируйтесь на небольшой скорости по траве (лужайке).
7. Не миритесь с неудобным седлом
При выборе велосипедного седла в первую очередь прислушайтесь к своему телу, определите, где находится проблемная область.
Велошорты с памперсом и специальный крем также помогут, но выбор правильного седла - важнее всего!
Как выбрать велосипедное седло
8) Освойте классический переключатель скоростей
Для поездок по различным поверхностям нужно выбирать разные сочетания передних и задних звезд. Допустим, у велосипеда 3 передних и 8 задних звезд. Переключитесь на малую ведущую (переднюю) звездочку и на одну из трех самых крупных звезд задней кассеты, так будет легче подняться в гору. Используйте большую ведущую звезду, а заднюю — с 6-й по 8-ю, на спуске. Со средней ведущей звездой выбирайте задние с 3 по 7, если надо ехать по плоской местности.
Потренируйтесь на ровной дороге — со временем переключение на верную передачу будет получаться само собой. При неправильном положении цепи будет ощущаться сильный дискомфорт.
9. Держитесь уверенно на дорогах
Велосипедисту обязательно нужно знать правила дорожного движения. А что ещё нужно, смотрите по ссылке.
Как ездить по дорогам уверенно
10. Тренируйте базовые навыки
Не стоит с нулевым опытом с места в карьер вскакивать на горный велосипед и мчаться вниз по крутому склону. Для начала доведите до автоматизма элементарные вещи.
Помните, на сухой дороге эффективнее использовать передней тормоз, а задним слегка подтормозить дополнительно, когда переднее колесо уже почти заблокировано, но продолжает катиться. Тренируйтесь на большой ровной площадке.
Перед поворотом обязательно снижайте скорость, тогда не понадобиться использовать тормоза. Немного наклоните туловище вместе с велосипедом в сторону поворота, а колено отведите. Чем ниже скорость на повороте, тем меньше угол наклона велосипеда (при большой скорости и сильном наклоне есть риск упасть).
Когда приближаетесь к подъему, стабильно крутите педали. Иногда подъем такой крутой, что нужно подниматься с седла и педалировать стоя.
11. Ешьте и пейте во время езды
Если вы занимались другими видами спорта, сама мысль есть на ходу кажется дикой. Но у велосипедистов случаются и многочасовые поездки.
Если время поездки больше 1,5 часов, возьмите с собой, например, зерновые батончики и постарайтесь есть каждый час. Обезвоживание очень опасно! Велосипедисты обычно везут воду в бутылке, прикрепив к раме. Извлечение бутылки, пока вы жмете на педали, требует практики, но оно того стоит.
12. Не форсируйте усилия
Езда на велосипеде не сильно нагружает суставы, она одинаково полезна и желающим похудеть, и тем, кто хочет быть в хорошей физической форме.
Однако не перенапрягайтесь, иначе можно переутомиться или получить травму. Наращивайте нагрузку постепенно, а если хотите заняться велоспортом, следуйте тренировочному плану. Обязательно правильно восстанавливайтесь и со временем станете более здоровым и счастливым.
