Наличие хронических заболеваний, среди которых сахарный диабет, депрессии, артрит или болезни сердца, конечно же, подразумевает их лечение под наблюдением врача. Но в то же время важно поддерживать физическую активность для снижения риска их возникновения. Кэфиан Селлерс Уильямс, диетолог и велнесс-тренер, дает советы о том, как больше двигаться.
В качестве тренировки выбирать то, что вам нравится.
Сходите в поход, погуляйте с друзьями, пойдите на танцы живота, займитесь каратэ или тем, что вам придется по душе. Нет никакой необходимости придерживаться изнурительных тренировок в тренажерном зале, если вы этого не выносите или вам это не нравится. Найдите для себя что-нибудь веселое.
Отслеживать свои тренировки.
Заведите для этого ежедневник или календарь и ставьте большие «X» в те дни, когда вы тренируетесь. И старайтесь смотреть на эту запись как можно чаще – это будет и напоминанием, и стимулом.
Устанавливайте цели на неделю.
В первое время старайтесь устанавливать легкодостижимые цели, это придаст большей уверенности в том, что вы сможете достичь лучших результатов. Если планировать ежедневно, то пропуск тренировки может принести разочарование. Ставя цели на неделю, всегда есть возможность наверстать упущенное до ее окончания.
Тренироваться каждый день.
10% чего-то лучше, чем 100% ничего. Поэтому даже если у вас есть 10 минут, то посвятите их тренировке. Это могут быть 10-минутные прогулки перед обедом, ходьба вверх-вниз по лестнице или езда на велосипеде. Это лучше, чем ничего.
Помимо этих рекомендаций также можно носить с собой шагомер и отслеживать, сколько шагов за день вы проходите (эксперты в области здравоохранения рекомендуют 10000 шагов в день) или заниматься с персональным тренером. Физическая активность должна быть независимо от того, пытаетесь вы сбросить вес или нет. Это нужно для вашего здоровья.
