Безусловно, езда на велосипеде способна сжигать калории, но сокращение их потребления — точно плохая идея. Как показывают исследования, велосипедисты, которые завтракают перед поездкой, способны проехать на 16% дольше, чем те, кто от отказался от утреннего приёма пищи. Предлагаем несколько вариантов хорошего завтрака для велосипедистов.
Лёгкая тренировка на велосипеде
Если ваша тренировка на велосипеде не будет слишком тяжелой, то достаточно съесть лёгкий завтрак за 30 минут до её начала. Для езды, предполагающей несложный маршрут, хватит 200–300 калорий. Отказ от завтрака перед тренировкой может стать причиной переедания позже. Идеальным вариантом станет овсянка с фруктами.
Средняя тренировка (езда на время)
Она потребует от вас значительных энергетических затрат в очень короткий промежуток времени. В этом случае завтрак не должен быть очень сытным, ведь слишком большое количество калорий непосредственно перед заездом вызовет тяжесть и тошноту во время езды.
Жирная пища даже в небольших количествах также может вызвать проблемы. Ваша цель — потребление около 400 калорий за два часа до поездки. Для энергетического толчка можно съесть немного геля за 15 минут до начала.
Рекомендуемый завтрак: два тоста с джемом, яйцо, обезжиренный ванильный йогурт, небольшой банан и апельсиновый сок.
Тяжёлая тренировка
Тяжёлая поездка, как правило, требует повышенной физической отдачи и выносливости. Это может быть сложная дистанция, маршрут длительностью несколько часов или даже заезд на весь день. Те, кто готовятся к подобным поездкам, должны употреблять на завтрак 400–600 калорий за 2–3 часа до начала тренировки. Ввиду того, что этот завтрак достаточно калорийный, потребуется время на его переваривание, в противном случае во время тренировки может возникнуть тошнота или даже рвота.
В первый прием пищи рекомендуется съесть: овсянку, яйцо, тост с ореховым маслом и стакан апельсинового сока. За 30 минут до начала можно употребить гель или порцию спортивного напитка.
Во второй прием пищи можно: 2 блинчика, полчашки ягод, стакан обезжиренного йогурта и один ломтик бекона или омлет из одного яйца. Без сиропа! В нем слишком много сахара и пустых калорий!
Существует множество рецептов, которыми можно воспользоваться, чтобы подготовить себя к тренировке на велосипеде. Если предложенный рацион вам не подходит, вы можете его дополнить или изменить согласно своим вкусам и пристрастиям.
Настоящий опыт в завтраках приходит с умением контролировать потребляемые порции. Но вы не должны есть слишком много или слишком мало, чтобы не столкнуться с проблемами во время поездки.
