Планируете изменить свою жизнь в Новом году? Тогда взгляните на несколько рекомендаций по этому поводу.
Примите участие в гонке
Если вы никогда раньше не примеряли на себе роль велосипедного гонщика, то упустили, пожалуй, самое лучшее, что можно получить от велоспорта. Никогда не поздно попытаться. Даже если на улице зима, найдется множество местных однодневных соревнований, где можно будет погонять на велосипеде. Чем раньше вы начнете, тем больше будет мотивации для того, чтобы продолжать весь остаток зимы. Возможно, в 2016 вам приглянутся шоссейные гонки. Это веселые и впечатляющие закрытые соревнования, которые состоят из езды по кругу. Для новичков длительность заезда не превышает 30–45 минут.
Станьте более аккуратным и уверенным велосипедистом
Если вы только недавно пересели на двухколесного друга, то вам могут быть неизвестны многие навыки, техники и правила, которые нужно соблюдать для эффективной и безопасной езды. К счастью, в интернете есть много обучающих роликов на Ride smart, в которых раскрыты особенности безопасной и веселой эксплуатации велосипеда. Даже если вы являетесь опытным велосипедистом, помните, что повторение еще никому не навредило.
Начните систематические тренировки
Если вы еще не тренируетесь, то сейчас самое время начать. Есть множество готовых программ, как для начинающих, которые делают только первые шаги, так и для опытных спортсменов, готовящихся к соревнованиям. Эти программы могут быть направлены на улучшение выносливости и скорости при подъемах в гору и круговых заездах.
Сбросьте несколько килограмм
Если после новогодних праздников вы боитесь вставать на весы, не паникуйте. Это нормально даже для профессиональных спортсменов, набрать несколько лишних килограммов в течение зимы. К тому же небольшая жировая прослойка не даст вам замерзнуть или заболеть от переохлаждения. Но всего должно быть в меру, поэтому рекомендуем не набирать слишком большой вес, а если решите сбросить его, то помните, что без вреда для здоровья можно худеть на 0,5 кг в неделю.
Ходите в спортзал
Вы включаете силовую тренировку в свой режим? Если нет, то обязательно займитесь силовым тренингом в 2016 году. Это не только повысит эффективность при езде на велосипеде, но и улучшит ваше общее здоровье, что особенно полезно для людей с возрастом за сорок. Ваши кости и сухожилия станут крепче, повысится уровень тестостерона, вы не будете терять много мышечной массы после длительных заездов.
Хорошо восстанавливайтесь
В большинстве случаев главным отличием любителей от профессионалов является не длительность заездов, а качество и длительность восстановления. Если вы урезаете время необходимое для восстановления чтобы вписываться в график тренировок, рекомендуем пересмотреть свой режим. Вам следует придерживаться баланса между нагрузками и отдыхом.
Придерживайтесь правильного питания
Если вы не будете правильно питаться, то это отразится на выносливости и восстановлении. Постарайтесь употреблять здоровую и полезную пищу, только тогда вы сможете прогрессировать. Есть даже специальные приложения для составления рациона.
Следите за техническим состоянием велосипеда
Множество проблем может возникнуть из-за неправильно настроенного велосипеда. Достаточно всего лишь время от времени обслуживать механизмы и вы избавитесь от серьезных поломок в будущем.
Планируйте заранее, в каких событиях 2016 года вы примите участие
Если у вас еще нет четких планов, сядьте и напишите задачи на следующие пару недель. Если у вас будет поставлена цель, то это повысит мотивацию и желание тренироваться, чтобы достигать поставленных задач. Это особенно полезно зимой, когда есть много свободного времени.
Вступите в местный велосипедный клуб
Присоединившись к местному клубу, вы не только улучшите свою физическую подготовку, но и наладите социальную жизнь, общаясь с единомышленниками. Вне зависимости от того, являетесь вы новичком или профессионалом, ездящим в одиночку, вступление в клуб поможет вам обрести новый смысл в велопрогулках и перейти на новый уровень.
