Каждому знакомо — подняться утром после тяжкой тренировки почти немыслимо: тут болит, там болит... Да-да, после непривычных/усиленных нагрузок мышцы просто обязаны болеть, но скорей бы перестали! К проверенным средствам вроде массажа, теплой ванны, плавания и т. п. можно добавить следующие простые способы.

Арбуз и вишня

В арбузном соке полно аминокислоты под названием L-цитруллин, которая стимулирует кровоток, благодаря чему мышцы получают больше питательных веществ и кислорода и быстрее восстанавливаются. Британские исследователи обнаружили, что люди, которые пили по пинте (чуть больше пол-литра) арбузного сока перед тяжелой тренировкой на велотренажере, на следующий день чувствовали значительно меньшую боль, чем участники контрольной группы.

Собственно, арбуз состоит практически из сока. Но если не пить сок, а есть арбуз, это надо сделать хотя бы за час для тренировки.

Арбуз не очень по вкусу? Налейте стаканчик вишневого сока. Вишня снижает уровень мочевой кислоты и действует как противовоспалительное средство. Исследования  показали, что участников забегов на выносливость, которые пили вишневый сок дважды в день, после соревнований боли в мышцах мучили гораздо меньше.

Подкиньте организму полезных жиров

Полезные жиры, например, омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в жирной морской рыбе, орехах и семенах, борются с воспалением. Включение этих продуктов в восстановительную еду помогает минимизировать мышечную боль. К тому же омега-3 необходима для поддержания здоровья и снижения риска сердечных заболеваний.

Добавьте белков

Всем известно, что достаточное количество белков необходимо для поддержания и наращивания мышечной массы. При тяжелых тренировках протеина требуется больше, а добавление небольшого количества белка во время езды также помогает восстановлению мышц и снижает болевые ощущения.

В одном из тестов велосипедисты, которые принимали белковые коктейли во время испытаний, смогли ехать дольше, к тому же у них после тренировки в крови обнаружилось меньше креатинкиназы, фермента, который сигнализирует о повреждении мышц. Меньше повреждение — меньше боль, и восстановление быстрее. Попробуйте во время тренировок коктейль с сывороточным протеином.

Заземляйтесь

Прямой контакт босых ног с землей помогает организму бороться со свободными радикалами и быстрее исцеляться, сводит к минимуму отсроченную мышечную боль. Существуют и всякие заземляющие приспособы.

При любой возможности полезно ходить босиком по земле или по пляжу, купаться в море или озере (в реке, ручейке, океане... :). Все это избавляет от излишнего электрического заряда. Научные исследования показывают, что заземление помогает снизить стресс, улучшить сон и минимизировать мышечную боль, вызванную физической нагрузкой.