Потеря веса связана не только с уменьшением потребления калорий и увеличением физической активности. Взяв на вооружение несколько простых уловок, можно увидеть постепенное убывание веса.
Яйца на завтрак
Когда велосипедисту надоедает давиться с утра овсянкой, вареные яйца — отличная альтернатива начать день и похудеть. У них невысокий гликемический индекс, т.е. энергия высвобождается постепенно, с довольно медленной скоростью. Не происходит резкого скачка уровня сахара в крови, ощущение сытости держится долго, и нет потребности в перекусе.
Похвастайтесь вашей едой в Instagram
Если вы любите постить фото в Instagram, попробуйте выкладывать туда снимки вашей еды. Возможно, вам не захочется демонстрировать всем знакомым нездоровую жирную пищу, и диета станет лучше?
Пейте перед едой
Одна вредная черта, которая может вызвать увеличение веса, — это привычка побаловать себя чем-то вкусненьким, когда нет никакого голода. Иногда принимая жажду за голод, вы можете накапливать ненужные калории. Пол-литра воды перед едой — и съесть много вряд ли получится.
Ешьте побольше рыбы
Есть данные, что при нехватке Омега-3 тормозится сжигание жировых запасов в организме, а в такой рыбе, как лосось и скумбрия, как раз много Омега-3 жирных кислот. Рыба также помогает в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и полезна для зрения.
Ешьте фрукты, а не пейте их
Клетчатка в цельных фруктах не дает сахарам слишком быстро всасываться, как это получается, когда пьешь соки, даже натуральные. Значит, не происходит большого выброса инсулина, и сахар не превращается прямиком в жир. Полностью отказывать от натуральных (особенно свежевыжатых) соков не обязательно, можно чередовать так: 4 порции фруктов, пятый раз — сок.
